1-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, тело наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты
вместе.
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух,
одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад.
К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Задержка дыхания в позе - 4 сек. Руки отводятся за спину.
Выдох через рот в течение 4 сек., плавно, со звуком "хо", с удовольствием,
немного наклоняя тело вперед и одновременно возвращая руки в исходное положение.
Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
2-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев
ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично. Одновременно тело распрямляется, руки
вытягиваются вперед на уровень груди, поднимаются над головой, туловище прогибается
назад. Все тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох через рот ("хо"), возврат в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек. Тело расслаблено, дыхание свободное.
3-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично, но плавно. Одновременно максимально
поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной.
Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох через рот в течение 4 сек, плавно (звук "хо"), возврат в исходное
положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
Упражнение повторить: 2 раза поворот в правую сторону и 2 раза - в левую.
4-е упражнение
Лежа на полу на спине,
ноги вместе, ладони сложены под затылком. Расслабиться максимально.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, одновременно поднимая обе
ноги вверх. Все тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно произвести 2 вращательных движения
ногами по часовойстрелке.
Выдох через рот, в течение 4 сек., плавно, со звуком "хо". Одновременно
ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
Упражнение повторить: 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза -
против.
далее