Упражнение "Крест"
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и маскимально расслаблены,
как и все тело, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки,
руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается
голова, тело прогибается назад, маскимально напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "о".
Тело броском сгибается вперед, вытянутые руки почти достигают пола. Взмах
руками крест-накрест для снятия напряжения и возврат в исходное положение.
Дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
Упражнение "Топор"
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусогнутом
состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Все тело расслаблено. Дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох носом, одновременно распрямляется спина, руки, сцепленные
в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, как взмах
топором, запрокидываются в сторону, за голову, тело максимально прогибается
назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
Выдох мгновенный, шумный (ртом), с облегчением. Стремительное опускание рук
по кругу - с поворотом через левую сторону. Тело наклонено вперед, руки расцеплены
и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободноею
Задержка в позе - 4 сек.
Упражнение выполнять: 2 раза подъем рук через правую сторону и 2 раза через
левую.
Упражнение "Дискобол"
Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки,
правая рука, слегка согнутая, выбрасывается вперед - на уровень лба, левая
отводится вниз назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого
броска, голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнуться - так, чтобы
при повороте голова, шея, руки и корпус образовали отрезок винтовой линии.
Принимается поза человека, замершего в момент броска. Все мышцы напряжены
до предела. Ноги от пола не отрываются.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох - мгновенный, шумный (ртом), с одновременным возвратом в исходное положение,
с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка дыхания - 4 сек.
Упражнение выполнять: 2 раза бросок правой рукой и 2 раза - левой.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ:
